Testosteron hormonu Əsasən “kişilik hormonu” adlandırılan testosteron (T), həm kişilərdə, həm də qadınlarda müxtəlif fizioloji funksiyalarda mühüm rol oynayır.
Libidonu və əzələ kütləsini tənzimləməkdən tutmuş əhval-ruhiyyəyə və koqnitiv qabiliyyətlərə təsir etməyə qədər testosteron ümumi sağlamlıq və rifahın təməl daşıdır.
Testosteron nədir?
Testosteron, androgenlər qrupuna aid olan bir steroid hormonudur. Kişilərdə əsasən xayalarda (testislərdə), qadınlarda isə yumurtalıqlarda və böyrəküstü vəzilərdə istehsal olunur.
Kişilərdə bu hormonun səviyyəsi qadınlara nisbətən 10-20 dəfə daha yüksəkdir.
Bu hormonun bədəndəki əsas funksiyalarına aşağıdakılar daxildir:
Psixoloji vəziyyət: Enerji səviyyəsi, diqqət və emosional sabitlik.
Cinsi inkişaf: Yeniyetməlik dövründə səsin qalınlaşması, tük örtüyünün artması və cinsi orqanların inkişafı.
Reproduktiv funksiya: Libido (cinsi istək) və sperma istehsalının tənzimlənməsi.
Fiziki quruluş: Əzələ kütləsinin qorunması və yağ paylanmasının tənzimlənməsi.
Sümük sağlamlığı: Sümük toxumasının yenilənməsi və möhkəmliyi.
Testosteronu necə artıra bilərik?
Əgər sizdə testosteron azlığı şübhəsi varsa, ilk addım həyat tərzində dəyişiklik etməkdir. Budur, elmi cəhətdən sübut olunmuş effektiv üsullar:
1. Düzgün Qidalanma Strategiyası
Qidalanma hormon istehsalının “yanacağıdır”.
- Sağlam Yağlar: Zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi doymamış yağlar testosteron sintezi üçün vacibdir.
- Zülallar: Kifayət qədər protein qəbulu əzələ kütləsini qoruyur, bu da dolayı yolla hormonu dəstəkləyir.
- Sink və Maqnezium: Bu minerallar hormon istehsalında birbaşa rol oynayır. Balıq, qabaq tumu və ispanaq rasiona daxil edilməlidir.
2. Fizika Aktivlik və Güc Məşqləri
Bütün idman növləri faydalıdır, lakin ağırlıq qaldırma (güc məşqləri) və yüksək intensivlikli interval məşqləri (HIIT) testosteron səviyyəsini qısamüddətli və uzunmüddətli perspektivdə ən çox artıran fəaliyyətlərdir.
3. Yuxu Rejimi
Yuxusuzluq hormonların qatilinə çevrilə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, gecədə 5 saatdan az yatan kişilərdə testosteron səviyyəsi %15-ə qədər düşə bilər. Hər gün 7-9 saat keyfiyyətli yuxu mütləqdir.
4. Stress İdarəetməsi (Kortizol və Testosteron Əlaqəsi)
Stress zamanı bədəndə kortizol hormonu artır. Kortizol artdıqda isə testosteron azalır. Yoqa, meditasiya və ya sadəcə hobbilərlə məşğul olmaq hormon balansını qorumağa kömək edir.
5. D Vitamini Faktoru
D vitamini bədəndə əslində bir hormon kimi fəaliyyət göstərir. Günəş şüası almaq və ya həkim məsləhəti ilə D vitamini əlavələri qəbul etmək testosteronu əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.
Testosteron artıran qidalar
Testosteron səviyyəsini təbii yolla artırmaq üçün qidalanma ən güclü vasitələrdən biridir. Hormonların sintezi üçün bədənə xüsusilə sink, maqnezium, D vitamini və sağlam yağlar lazımdır.
Budur, elmi araşdırmalarla sübut olunmuş testosteron artıran əsas qidalar:
1. Dəniz Məhsulları (Xüsusilə Krevet və Balıq)
Dəniz məhsulları sink mineralı ilə zəngindir. Sink testosteron istehsalında birbaşa rol oynayır.
- Yağlı balıqlar: Qızılbalıq (salmon) və skumbriya həm D vitamini, həm də Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir ki, bu da hormon balansını tənzimləyir.
2. Yumurta
Yumurta “testosteronun xammalı” hesab olunur.
- Niyə faydalıdır? Sarısındakı xolesterin testosteron hormonunun sintezi üçün lazımdır. Həmçinin tərkibindəki yüksək protein və D vitamini əzələ inkişafını dəstəkləyir.
3. Tünd Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər
İspanaq, kələm və brokoli kimi tərəvəzlər maqneziumla zəngindir.
- Təsiri: Maqnezium bədəndəki “sərbəst testosteron”un miqdarını artırır. Sərbəst testosteron bədənin aktiv şəkildə istifadə edə bildiyi hormondur.
4. Qoz-fındıq və Toxumlar
Xüsusilə qabaq tumu sinklə zəngin olduğu üçün “kişi dostu” qidalar siyahısında birincidir.
- Braziliya qozu: Tərkibindəki selen mineralı sayəsində sperma keyfiyyətini və hormon səviyyəsini artırır.
5. Avokado və Zeytun Yağı
Bədənin testosteron istehsal etməsi üçün sağlam doymamış yağlara ehtiyacı var. Avokado həm də tərkibindəki bor mineralı ilə testosteronun parçalanmasının qarşısını alır.
6. Nar və Nar Şirəsi
Nar qan dövranını yaxşılaşdırır və kortizol (stress hormonu) səviyyəsini aşağı salır. Kortizol azaldıqda testosteron səviyyəsi təbii olaraq yüksəlir.
7. Soğan və Sarımsaq
Bu qidalar bədəndə “Lüteinləşdirici hormon”un (LH) istehsalını stimullaşdırır ki, bu da xayalara daha çox testosteron istehsal etmək siqnalını göndərir.
Testosteron nə işə yarayır?
Testosteron, cinsi yetkinliyə çatdığı və çoxala bildiyi yeniyetməlik dövründə mühüm rol oynayır. Bunların arasında ən önəmliləri penis və xaya ölçüsünün böyüməsi, tük inkişafı, səsin qalınlaşması, əzələ və sümük güclənməsi, boy uzanması və reproduktiv sağlamlıqdır.
- Penis və xayalar böyüyür
- Üz, qasıq və bədən tükləri inkişaf edir
- Səs qalınlaşır
- Əzələlər və sümüklər güclənir
- Boy uzanır
Testosteron yeniyetməlikdən sonra isə bu bədən funksiyalarının tənzimlənməsinə kömək edir:
- Qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalı
- Sümük sıxlığı
- Yağ paylanması
- Əzələ gücü və kütləsi
- Üz və bədən tüklərinin böyüməsi
- Sperma istehsalı
- Cinsi istək
Testosteron hormonu necə artırılır?
Testosteron çatışmazlığında istifadə olunan testosteron dərmanları xaricində təbii yollar ilə də normal testosteron səviyyəsini qorumaq mümkün ola bilər.
Diabet xəstələrində aşağı testosterona sahib olma ehtimalı, normal populyasiyaya görə iki qat artır. Bu səbəbdən diabet xəstələrinin daha çox diqqət etmələri lazımdır.
Testosteron hormonunu artırmaq üçün edilməsi lazım olanlar bunlardır:
- Müntəzəm idman etmək (kardio və ağırlıq qaldırma)
- Tarazlı qidalanmaq
- İdeal bədən çəkisinə gəlmək və onu qorumaq
- Müntəzəm və yetərli yuxu düzəninə sahib olmaq
- Siqareti tərgitmək
- Stresdən uzaq durmaq
- İfrat spirtli içki qəbulundan çəkinmək
- Testosteron və digər hormon səviyyələrini normal aralıqda saxlamaq
Total testosteron testi nə üçün aparılır?
Total testosteron testi, bədəndə olan testosteronların hamısını ölçən testdir. Proteinlərə bağlı olan və dövr edən sərbəst testosteron miqdarının cəmini göstərir. Total testosteron testi bu sahədəki ən geniş yayılmış test növüdür.
Bu test, cinsi istək (libido), sümük kütləsi, yağ paylanması, əzələ kütləsi, qırmızı qan hüceyrələrinin və sperma istehsalının tənzimlənməsindən məsul faktorlardan biri olan bədəndəki ümumi testosteron səviyyəsinin ölçülməsini təmin edir.
Testosteron hormonu çatışmazlığı nədir?
Testosteron; əzələ kütləsi, sümük gücü, saç böyüməsi və cinsi funksiya üçün vacibdir. Aşağı testosteron; aşağı enerji, zəif konsentrasiya, depressiya, aşağı libido və erektil disfunksiya kimi simptomlara səbəb ola bilər.
Testosteron çatışmazlığı, aşağı testosteron və bu simptomlardan bir və ya daha çoxuna sahib olma vəziyyətidir. Testosteron çatışmazlığı 50-ci yaşlarında olan kişilərin təxminən 7%-ni təsir edir və yaşla birlikdə görülmə tezliyi artır.
Testosteron çatışmazlığı əlamətləri nələrdir?
Testosteron çatışmazlığı birdən çox şəkildə təsirini göstərə bilər.
Testosteron çatışmazlığının əlamətləri bunlardır:
- Aşağı cinsi istək
- Ereksiya problemləri
- Aşağı sperma sayı
- Yuxu problemləri
- Əzələ ölçüsündə və gücündə azalma
- Sümük itkisi
- Bədən yağlanmasında artış
- Depressiya
- Diqqəti cəmləməkdə çətinlik
Bəzi əlamətlər yaşlanmanın normal bir hissəsi ola bilər. Məsələn, yaşlandıqca seksə daha az maraq göstərmək normaldır. Ancaq, seksə maraq göstərməmək ümumiyyətlə normal deyil.
Testosteron çatışmazlığı simptomları bəzən yüksək təzyiq və ya diabet əlamətləri ilə oxşarlıq göstərə bilər. Bu səbəbdən əlamətlər görüldükdə həkimə müraciət edilməsi lazımdır.
Testosteron çatışmazlığı müalicəsi
Testosteron səviyyənizi yoxlamaq üçün öncə bir qan testi aparılmalıdır. Əlamətlərinizin digər səbəbləri üçün də həkim qiymətləndirməsi lazımdır. Bunlar dərmanların yan təsirlərini, qalxanvari vəzi problemlərini, depressiyanı və şəkər xəstəliyi kimi vəziyyətləri əhatə edir.
Aşağı testosteron vəziyyətində, hormon müalicəsi tətbiq edilə bilər. İstifadə olunan dərman, insan hazırlanmış testosterondur. Bu müalicəyə testosteron əvəzedici müalicə və ya TƏM adı verilir.
TƏM həb, gel, yama bantlar, əzələ içi inyeksiya və ya implant olaraq verilə bilər. Ən geniş istifadə, rahatlığı da nəzərə alındıqda 3 aylıq və ya 6 aylıq depo testosteron inyeksiyaları istifadə edilməkdədir.
Testosteron ilə əlaqədar tez-tez verilən suallar
Testosteron çatışmazlığı sərtləşmə problemlərinə səbəb olur mu?
Testosteron, cinsi istəkdə, ereksiyanın təmin edilməsində və davam etdirilməsində rol oynayır. Ancaq cinsi aktivliyə girən tək faktor bu deyil. Testosteron səviyyələriniz və bunların sərtləşmə problemi üzərindəki təsirinin də doza ilə bir əlaqəsi var görünür.
Bu, testosteron səviyyələriniz çox aşağı olmadıqca, ehtimal ki, aşağı testosteron ilə əlaqədar çox cinsi dəyişiklik görməyəcəyiniz deməkdir. Bəzi kişilər, normal aralığın çox altındakı testosteron səviyyələrinə baxmayaraq sağlam ereksiyaya malikdir.
Aşağı testosteron səviyyələri, Tip 2 diabet, piylənmə və ürək xəstəliyi kimi erektil disfunksiyada rol oynayan eyni xroniki vəziyyətlərlə əlaqəlidir.
Testosteron çatışmazlığı ya da artıqlığı sonsuzluğa səbəb olur mu?
Aşağı testosteron sonsuzluğa səbəb olmur. Sperma istehsalı əslində testosteron xaricindəki hormonlar tərəfindən stimullaşdırılır. Testosteron, sperma istehsalı üçün lazımdır ancaq spermaların istehsal edildiyi xayalardakı səviyyə, qandakından çox daha yüksəkdir.
Aşağı və ya sərhəddə testosteron səviyyələri olan kişilər belə sperma istehsalı üçün yetərli testosteron səviyyələrinə sahib ola bilər.
Testosteron müalicəsində yan təsir olaraq inferilite yəni sonsuzluq görülə bilər. Testosteron müalicəsi, sperma istehsalını stimullaşdırmaq üçün vacib olan başqa bir hormon olan Follikul Stimullaşdırıcı Hormon (FSH) səviyyələrini düşürərək sperma istehsalını azaldır.
Bir çox halda, testosteron müalicəsinin səbəb olduğu sonsuzluq geri döndürülə bilər. Daha qısa müddət testosteron alan kişilər ehtimal ki, daha tez sağalır.
Testosteron əlavəsinin hər hansı bir formasının sperma istehsalı üçün lazım olan normal hormonal tarazlığı poza bilməsinə baxmayaraq, ümumiyyətlə iynələr və tabletlərlə verilən testosteronun sonsuzluğa səbəb olma ehtimalının jellərə görə daha yüksək olduğuna inanılır.
Testosteron çatışmazlığı müalicə sonrası təkrarlanır mı?
Testosteron əvəzedici müalicəsi verilən kişilər üçün adətən müalicə müddəti üç ilə altı ay davam edir. Bəzi kişilərdə yaxşılaşmanı daha tez görmək olar, ancaq əksər kişilər üçün bu tədricən bir prosesdir.
Bununla birlikdə, Avropa Endokrinologiya Jurnalında 2011-ci ildə nəşr olunan araşdırma, testosteron əvəzedici müalicəsinin kişilərin libidosu və depressiya simptomları üzərindəki təsirlərinin üç həftə sonra başlaya biləcəyini irəli sürmüşdür.
Aşağı testosteron müalicəsi, davam edən bir prosesdir və adətən uzunmüddətli olaraq davamlılıq göstərir. Digər bir çox xroniki vəziyyətdə olduğu kimi, müalicə dayandırılsa problem geri dönər, testosteron səviyyəsi də normal səviyyələrin altına düşəcək.
Testosteron çatışmazlığı riski kimlərdə daha yüksəkdir?
Aşağı testosteron səviyyələrinə yol aça biləcək altı başqa risk faktoru vardır. Bu faktorlar bunları əhatə edə bilər:
- Piylənmə
- Tip 2 diabet
- Qaraciyər xəstəliyi (sirroz)
- Böyrək çatışmazlığı
- Hormon pozuqluqları
- Anabolik steroid istifadəsi
Bu məlumat yalnız maarifləndirmə məqsədi daşıyır və tibbi məsləhət əvəzi deyildir. Hər hansı sağlamlıq problemləri üçün həmişə həkim mütəxəssis ilə məsləhətləşin.
