Erektil disfunksiya (cinsi zəiflik, erektil disfunksiya, impotensiya) bir çox insana təsir edən və həyat keyfiyyətinə və ümumi sağlamlığa təsir edən bir vəziyyətdir.
Müxtəlif müalicə üsulları və həyat tərzi dəyişiklikləri tez-tez müzakirə olunsa da, erektil disfunksiya-nın idarə edilməsində pəhriz və qidalanmanın rolu böyükdür.
Erektil disfunksiya olan insanlar üçün qidalanma vacibdirmi və niyə?
Bəli, erektil disfunksiya (ED) olan insanlar üçün qidalanma çox vacibdir. Onları aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
Qan axınının yaxşılaşdırılması: Düzgün qidalanma ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər; Bu, sağlam qan axını üçün vacibdir. Antioksidantlar, vitaminlər və minerallarla zəngin qidalar damar funksiyasını yaxşılaşdırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər, genital bölgədə daha yaxşı dövriyyəyə imkan verir.
Hormonal Balans: Bəzi qidalar hormon istehsalında və balansında mühüm rol oynayır. Məsələn, sink testosteron istehsalı üçün vacibdir və onun çatışmazlığı erektil disfunksiya-ya şərait yarada bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz bədəni optimal hormon səviyyələrini saxlamaq üçün lazım olan qidalarla təmin edir.
Çəki ddarəetmə: Piylənmə və artıq çəki cinsi zəiflik üçün risk faktorlarıdır. Sağlam bir pəhriz çəki idarə etməyə kömək edə bilər və bununla da diabet və ürək-damar xəstəlikləri kimi erektil disfunksiya ilə əlaqəli riskləri azaldır.
Altda yatan səbəblərin riskinin azaldılması: Düzgün qidalanma hipertoniya, diabet və yüksək xolesterin kimi vəziyyətlərin riskini azalda bilər.
Enerji səviyyələri və ümumi Sağlamlıq: Balanslaşdırılmış pəhriz cinsi fəaliyyət üçün lazım olan enerjini və ümumi sağlamlığı təmin edir. Qida çatışmazlığı yorğunluğa və cinsi performansa təsir göstərə bilən libidonun azalmasına səbəb ola bilər.
Psixi sağlamlıq: Bəzi qidalar əhval-ruhiyyə və psixi sağlamlığa təsir edə bilər. Məsələn, balıqlarda olan omeqa-3 yağ turşuları beyin sağlamlığını dəstəkləyir və depressiya əlamətlərini azalda bilər; Bu cinsi istək və performansa təsir edə bilər.
Erektil disfunksiyadan əziyyət çəkənlər üçün qidalanma tövsiyələri
Erektil disfunksiya olan xəstələr üçün ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, çəkini idarə etməyə və hormonal balansı qorumağa yönəlmiş bir pəhriz faydalı ola bilər.
Ürək üçün sağlam qidalara diqqət yetirin
Meyvə və tərəvəzlər: Bu qidalar ümumi sağlamlığı dəstəkləyən və qan axınını yaxşılaşdıran vacib vitaminlər, minerallar və antioksidantları təmin edir.
Tam taxıllar: Qəhvəyi düyü, yulaf və tam buğda kimi qidalar xolesterol səviyyələrini idarə etməyə və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Yağsız zülallar: Toyuq, balıq və paxlalılar kimi mənbələr, artıq doymuş yağ olmadan əsas qidaları təmin edir.
Sağlam yağlar istifadə edin
Doymamış yağlar: Fındıq, toxum, avokado və zeytun yağında olan bu yağlar ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyə bilər.
Omeqa-3 yağ turşuları: Somon və skumbriya kimi yağlı balıqlarda olan Omeqa-3 yağ turşuları ürək sağlamlığı üçün faydalıdır və iltihabı azalda bilər.
İşlənmiş və yüksək şəkərli qidaları məhdudlaşdırın.
İşlənmiş qidaların qəbulunu azaldın: Əlavə şəkər, natrium və qeyri-sağlam yağlarda yüksək olan qidalar çəki artımına və ürək-damar problemlərinə səbəb ola bilər.
Şəkər istehlakını izləyin: Yüksək şəkər istehlakı çəki artımına və diabet riskinin artmasına səbəb ola bilər; Bu da erektil disfunksiya üçün risk faktorudur.
Sağlam çəki saxlamaq
Balanslaşdırılmış pəhriz: çəkini effektiv şəkildə idarə etmək üçün hissələrə nəzarət və balanslaşdırılmış yeməklərə diqqət yetirin.
Həddindən artıq kaloridən qaçın: Artıq kalorisiz lazımi qidaları təmin edən qidaları seçin.
Kifayət qədər su için
Bol su istehlakı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və qan dövranı da daxil olmaqla bədən funksiyalarını dəstəkləyə bilər.
Xüsusi qida maddələrinə nəzarət edin və idarə edin:
Sink və Maqnezium: Bu minerallar testosteron istehsalı və ümumi cinsi sağlamlıq üçün vacibdir. Sinklə zəngin qidalar (fındıq, toxum və dəniz məhsulları kimi) və maqnezium (yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və bütün taxıllar kimi) faydalı ola bilər.
Uroloqla məsləhətləşin
Xəstələrin sağlamlıq ehtiyaclarına və tibbi vəziyyətlərinə əsaslanaraq fərdiləşdirilmiş pəhriz məsləhətləri üçün uroloq və ya qeydiyyatdan keçmiş dietoloqla məsləhətləşmələri vacibdir.
Lif qəbulunu artırın
Bütün taxıllar, tərəvəzlər və meyvələr kimi liflə zəngin qidalar ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir və çəki idarə etməyə kömək edə bilər.
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın:
Həddindən artıq spirt cinsi funksiyanı poza bilər. Cinsi sağlamlığı qorumaq üçün moderasiya vacibdir.
Xüsusi qida və əlavələri nəzərdən keçirin:
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sink, vitamin D, L-arginin, sitrulin, Pygnogenol, Ikaryin, Panax kimi qida maddələri erektil funksiyanı dəstəkləməkdə rol oynaya bilər. Bununla belə, hər hansı əlavələrdən istifadə etməyə başlamazdan əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.
Yekun olaraq
- Əhəmiyyətli qidalar və təkmilləşdirilmiş qan axını üçün meyvə və tərəvəzlər.
- Ümumi sağlamlıq üçün tam taxıl və yağsız zülallar.
- Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləmək üçün qoz-fındıq və balıq kimi sağlam yağlar.
- Çəki idarə etmək və risk faktorlarını azaltmaq üçün spirt, işlənmiş və yüksək şəkərli qidaların məhdudlaşdırılması.
- Adekvat su istehlakı və sink və omeqa-3 kimi müəyyən qida maddələri
Əsas səbəbi aşkar etmək üçün mütləq bir uroloq tərəfindən müayinə olunmalısınız. Zəruri hallarda xəstələr endokrinoloq və kardioloq tərəfindən də qiymətləndirilməlidir.
