Prostat sağlamlığı kişilər üçün xüsusilə yaşlandıqca çox vacibdir. Sağlam həyat tərzi, balanslaşdırılmış pəhriz, müntəzəm müayinələr və potensial risklər haqqında bilik prostat sağlamlığını dəstəkləməyə və ümumi problemlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Prostat xəstəlikləri hansılardır?
Prostat sağlamlığı üçün müntəzəm müayinələr və erkən diaqnoz bu şərtləri effektiv idarə etmək üçün çox vacibdir.
Ən çox rastlaşdığımız prostat xəstəlikləri bunlardır:
Xoşxassəli prostat hiperplaziyası (BPH): Xərçəng olmayan prostat böyüməsi, adətən sidiyə çıxmada çətinlik, zəif sidik axını və xüsusilə gecələr tez-tez sidiyə getmə kimi simptomlara səbəb olur.
Prostatit: Prostatın bakterial və ya bakterial olmayan iltihabıdır. Simptomlara çanaq nahiyəsində ağrı, sidiyə çıxmaqda çətinlik və bəzən qripə bənzər simptomlar daxildir.
Prostat vəzi xərçəngi: Kişilərdə ən çox rast gəlinən xərçəng növlərindən biridir, adətən yavaş inkişaf edir və ilkin mərhələdə simptomlar göstərməyə bilər. İrəli mərhələlərdə sidiyə çıxmada çətinlik, sidikdə qan və çanaq nahiyəsində narahatlıq kimi əlamətlər yarana bilər.
Prostat sağlamlığı üçün nələrə diqqət edilməlidir?
Prostat vəzinin sağlamlığının qorunması ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacibdir, xüsusən də kişilər yaşlandıqca. Prostat sağlamlığını dəstəkləmək üçün bəzi məsləhətləri aşağıdakı kimi ümumiləşdirə bilərik:
Pəhriz və Qidalanma
Balanslı pəhriz edin: Pəhrizinizə bol meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülal daxil edin. Giləmeyvə, qoz-fındıq və yarpaqlı göyərti kimi antioksidantlarla zəngin qidalar xüsusilə faydalı ola bilər.
Sağlam yağlar: Balıq, qoz-fındıq, toxum və zeytun yağı kimi sağlam yağlara yer verin. Doymuş və trans yağların həddindən artıq istehlakından çəkinin.
Pomidor və Likopen: Pomidorlar prostat problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilən antioksidant likopenlə zəngindir. Pomidorları bişirmək likopenin mövcudluğunu artıra bilər.
Tərəvəzlər: Brokoli, gül kələm və Brüssel kələmi kimi tərəvəzlərdə prostatı qoruya bilən birləşmələr var.
Yaşıl çay: Yaşıl çay içmək antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə görə fayda verə bilər.
Həyat tərzi seçimləri
Müntəzəm olaraq məşq edin: Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə kimi müntəzəm fiziki fəaliyyətlərdə iştirak edin. İdman sağlam çəki saxlamağa kömək edir və prostat problemləri riskini azalda bilər.
Sağlam çəki saxlamaq: Piylənmə prostat problemləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Pəhriz və idmanla sağlam çəkiyə çatmağa çalışın.
Alkoqol və kofeini məhdudlaşdırın: Həddindən artıq spirt və kofein istehlakı prostatı qıcıqlandıra bilər.
Su için: Gün ərzində bol su içməklə ümumi sağlamlığınızı dəstəkləməyi unutmayın.
Müntəzəm həkim müayinələri
Müntəzəm tibbi müayinələr: Prostat vəzinin müayinələri də daxil olmaqla, müntəzəm müayinələr üçün həkim və ya klinikaya müraciət edin. Prostat problemlərinin erkən aşkarlanması daha effektiv müalicəyə səbəb ola bilər.
Prostat xüsusi Antigen (PSA) testi: PSA testinə nə vaxt başlamaq lazım olduğunu həkiminizlə müzakirə edin, çünki bu test prostat xərçəngini erkən aşkar etməyə kömək edə bilər.
Sağlam vərdişlər
Siqaret çəkməyin: Siqaret çəkmək prostat xərçəngi də daxil olmaqla bir sıra xərçəng növlərinin artması riski ilə əlaqələndirilir. Siqareti buraxmaq ümumi sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Stressi idarə edin: Xroniki stress sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri, yoqa və ya zövq aldığınız hobbi kimi stress idarə etmə üsullarını tətbiq edin.
Yaxşı yatın: Gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxuya diqqət yetirin. Yaxşı yuxu ümumi sağlamlıq və rifah üçün vacibdir.
Zərərli maddələrdən çəkinin
Qırmızı və emal edilmiş əti məhdudlaşdırın: Qırmızı və işlənmiş ətin yüksək istehlakı prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Süd məhsullarını azaldın: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək süd istehlakı prostat xərçəngi riskinin artması ilə əlaqələndirilə bilər.
Cinsi sağlamlıq
Daimi cinsi fəaliyyət: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm boşalma prostat xərçəngi riskini azalda bilər. Rahat və təhlükəsiz olduğu müddətcə sağlam və aktiv cinsi həyatı davam etdirin.
Simptomlara baxın
Dəyişikliklərdən xəbərdar olun: Tez-tez sidiyə getmə, sidiyə başlama və ya bitirmədə çətinlik, zəif sidik axını və ya sidikdə qan kimi sidik simptomlarına diqqət yetirin. Hər hansı bir dəyişikliyi səhiyyə xidmətinizə bildirin.
Bu məsləhətləri həyat tərzinizə daxil etmək prostat sağlamlığını dəstəkləməyə və prostat problemləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. Pəhrizinizdə, məşq rejiminizdə və ya əlavələr rejiminizdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
Yekun olaraq
Prostat sağlamlığının dəstəklənməsinə meyvə, tərəvəz və sağlam yağlarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz yemək, müntəzəm məşq, sağlam çəki saxlamaq və spirt və kofeini məhdudlaşdırmaq daxildir.
Müntəzəm tibbi müayinələr və PSA testləri potensial problemlərin erkən aşkarlanması üçün çox vacibdir. Siqaretdən qaçın, stressi idarə edin və kifayət qədər yatın. Həkim tövsiyəsi ilə qida əlavələri istifadə etmək olar. Sidik əlamətləri (şikayətləri) artdıqda, uroloqa müraciət edin.
